Ako funguje školenie EMS?
EMS tréning funguje tak, že dodáva riadené elektrické impulzy prostredníctvom špeciálnych EMS oblekov alebo elektród umiestnených na cieľové svalové skupiny, hovorí Eladio. Tieto impulzy stimulujú hlboké svalové vlákna, ktoré je často náročné zapojiť samotným tradičným cvičením. Výsledkom sú intenzívnejšie svalové kontrakcie a vysoko efektívny tréning. Každá relácia trvá len 20 minút.
S malým (hoci rastúcim) výskumom je verdikt, či je EMS tréning taký efektívny, ako sa tvrdí – oficiálna webová stránka EMS tréningu uvádza, že je „20-krát účinnejší ako tradičný silový tréning“ – ale existujú určité podporné dôkazy.
Jedna štúdia vykonaná v roku 2021 porovnávala výsledky dvoch skupín žien: jedna robila súbor nízkointenzívnych odporových cvičení trikrát týždenne počas šiestich týždňov v celotelovom EMS obleku, zatiaľ čo druhá dodržiavala rovnakú rutinu bez EMS. oblek. Výsledky ukázali výrazné zlepšenie obvodu tela a kardiovaskulárnych funkcií v skupine, ktorá mala na sebe EMS oblek.
V inej štúdii z roku 2016 mali muži, ktorí absolvovali šesťtýždňový drepový program s EMS, väčšie zlepšenie sily v porovnaní s tými, ktorí EMS nepoužívali. Možno menej použiteľné, pretože vieme, že medzi mužmi a ženami je veľa fyziologických rozdielov, ale stále stojí za to vziať do úvahy.
Naopak, iná štúdia na „stredne trénovaných mužoch“ zistila, že EMS nepodnecuje žiadne významné výhody, pokiaľ ide o silu ohýbania lakťov, zatiaľ čo iná (tiež vykonaná na mužoch) nezistila žiadny rozdiel v sile medzi skupinou, ktorá vykonávala dve týždenné sedenia vysokej -intenzívny odporový tréning – vykonali 10-13 cvikov podľa protokolu „single-set-to-failure“, takže trvanie sa líšilo podľa skúseností a existujúcej sily – počas 16 týždňov v porovnaní so skupinou, ktorá robila tri {{7} }minútové sedenia EMS každé dva týždne počas 16 týždňov.
Táto téma si jednoznačne vyžaduje ďalší výskum, ale EMS tréning bol pôvodne používaný pre profesionálnych športovcov, aby im umožnil dostať sa na ďalšie cvičenia bez rizika zranenia, takže to určite nie je BS.
